2015义乌国际马拉松赛开赛在即，很多经验丰富的跑友早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于一些马拉松新手来说，能够顺利、安全地完成比赛就是最大的愿望。那么“跑马”新手们有哪些方面要特别注意呢?

　　义乌市中心医院急诊外科主任陈铁江说，马拉松过程中，其实最重要的一点就是要学会量力而为。如果中途感觉难受，应立即停止奔跑，不要硬撑。另外，做到以下几点，也可以让你的首次马拉松跑得更顺利。

　　赛前

　　一、做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

　　二、赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

　　三、比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

　　四、准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

　　五、准备一些巧克力能量棒或压缩饼干。

　　六、准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。

　　七、太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

　　八、如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

　　九、赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

　　十、比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

　　赛中

　　一、刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。

　　二、鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，低头后猛然起身会头晕。

　　三、应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。

　　四、喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。

　　五、比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。

　　六、如果出现腹痛，可以用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。

　　七、如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。

　　八、参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。

　　赛后

　　一、跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离。

　　二、比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。

　　三、赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。

　　四、赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水。

　　五、赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。