最近，中共中央总书记、国家主席习近平在与中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，回忆起自己担任县委书记的往事，称自己当时常因熬夜生病，告诫大家不要熬夜。人民网微博发布这条微博之后，网友一片“哭诉”和点赞，不少网友纷纷追随应和，表示“要听习大大的话”。

　　专家表示，从健康的角度来讲，最好不要经常熬夜。那么，现实中有多少人经常通宵达旦地不睡觉?熬夜究竟有多伤身体?在不得不熬夜时，我们又该如何把熬夜对身体的损害降到最低?连日来，记者作了相关调查。

　　上网玩手机成为年轻人熬夜主因

　　据生命时报社近日的调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因而出现健康问题。在参加调查的2100人中:仅有16.1%的人天天在晚上11时以前睡觉；晚上11时到12时才睡觉的占31.39%；晚上12时到次日凌晨1时才睡觉的占33.91%；凌晨1时以后才睡觉的也有18.53%。

　　为什么要熬夜?1月19日，记者走上街头随机采访了100名年轻市民，发现熬夜现象在年轻人中非常普遍，原因则多种多样，其中上网、玩手机等情况占54%，打牌、看电影、泡吧等占17%，因工作熬夜的人群仅占16%的比重，个别采访对象表示上述三种情况兼而有之。“90后”小陈告诉记者，睡觉前刷微信朋友圈已经成为每天的必修课，她习惯在睡前把一些有趣的内容全部“赞”一遍，“不‘赞’完小伙伴的信息，就感觉这一天都不完整，所以有时要到后半夜才睡。”

　　“网店里晚上人气最旺，尤其是星期五和星期六的晚上，12点以后还有顾客不断发信息来咨询购买。”市民蒋小姐在天猫商城开了一家卖女装的旗舰店，她说，上午店里通常比较“冷清”，买家基本集中在下午或是晚上光顾，为了多接一些单子，久而久之，自己便养成了晚睡的习惯，“无聊的时候就上上网、看看电影打发时间，我一般都在凌晨1点以后休息。”

　　熬夜危害不容小觑

　　生活中，经常熬夜的人并不在少数。虽然很多人都知道熬夜有损健康，但是你知道长期熬夜会对身体造成哪些损害吗?当天下午，记者专门采访了三溪堂中医保健院中医副主任医师、中医内科专家杨剑横。

　　“长期熬夜容易伤肝、伤气和伤肾，从而直接伤害心血管、胃肠道、神经系统等，导致免疫力下降、胃肠道疾病、心血管疾病等，白天也会出现腰酸腿软、情绪不安、精神不振等症状。”杨剑横说，长期熬夜会导致人体正常的内分泌发生失调、生物钟发生紊乱，女孩子容易面部长痘痘、失眠多梦、月经失调，甚至不孕不育都与熬夜息息相关。对于青少年而言，睡眠不足则会影响生长发育。因为人体的生长发育离不开生长激素的参与，而生长激素是在人熟睡时才会大量分泌。所以，睡眠不足的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍。

　　杨剑横表示，6至8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上可减少1至2个小时，青少年可以在这个标准上增加1至2个小时。不过，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。

　　如何缓解熬夜带来的伤害

　　必须熬夜的上班族，又该如何缓解熬夜带来的伤害呢?杨剑横说，熬夜时尽量抽一个小时的时间来小憩一会儿，并及时喝水补充水分，喝点红糖水、姜茶、白开水都是不错的选择。

　　常言道，“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。由于工作不得不熬夜，很多人选择在熬夜后补觉。对此，杨剑横坦言，“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，长远来看，还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡，毕竟人体的每个器官都有其作息规律，破坏了这个作息时间表身体就容易出问题。

　　在饮食方面，杨剑横建议，熬夜时应首选健康、易消化的食物。如猪肝、牛奶、鸡蛋、苹果、菠菜、西兰花等食物，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质，其中丰富的B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力，从而舒缓压力。

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　　饮食疗法改善睡眠

　　除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对改善睡眠同样有效。

　　糖水:因烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

　　牛奶:牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

　　小米:小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为把小米煮成粥，睡前食用。

　　鲜藕:鲜藕具有清热养血、消除烦躁的作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随时食用。

　　葵花子:葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　莲子:莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的助眠作用。

　　大枣:大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

　　蜂蜜:取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁的功效。

　　莴苣:有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可帮助睡眠。

　　除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对改善睡眠同样有效。

　　糖水:因烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

　　牛奶:牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

　　小米:小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为把小米煮成粥，睡前食用。

　　鲜藕:鲜藕具有清热养血、消除烦躁的作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随时食用。

　　葵花子:葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　莲子:莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的助眠作用。

　　大枣:大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

　　蜂蜜:取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁的功效。

　　莴苣:有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可帮助睡眠。