心脏健康是人体健康的重要保障，心脏健康，人才能健康快乐地生活。日常生活中，保护心脏，重在细节。一些小小的“招式”，如深呼吸、晒太阳、冥想等，都可以达到锻炼心脏、促进心脏健康的作用！

　　1.半分钟6次深呼吸。

　　研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

　　2.常做蹲伏锻炼。

　　力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

　　3.接种流感疫苗。

　　研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

　　4.每周晒太阳20分钟。

　　科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

　　5.击打沙袋。

　　研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

　　6.每天冥想20分钟。

　　研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

　　7.每周两三次有氧运动。

　　研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

　　8.每天补钾1000毫克。

　　研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

　　9.常捏握力器。

　　研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　10.每天吃1杯豆类食物。

　　新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱

　　11.每周性爱两三次。

　　研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

　　12.每天半杯核桃。

　　专家表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

　　13.多吃橙色食物。

　　研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

　　14.多吃牛排。

　　牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

　　15.避开污染空气。

　　研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。